Nenechte se ovládat stresem. 3 rychlé techniky, jak získat kontrolu zpět.
10. 4. 2026
Zklidněte tělo, hlava naskočí
3 rychlé techniky, jak získat kontrolu a nenechat stres rozhodovat
Když se člověk dostane pod tlak, má tendenci dělat přesně to, co mu v tu chvíli nejméně pomáhá. Snaží se situaci „vymyslet“, analyzovat ji, uklidnit se racionálně. Jenže právě v těchto momentech přestává mít racionální část mozku hlavní slovo.
Není to pocit. Je to biologie.
Myšlení zpracuje zhruba 40 bitů za sekundu, emoce kolem 11 milionů. Představují však krátkodobou biologickou vlnu, která trvá přibližně 90 sekund. Dál je přiživujeme myšlenkami. V okamžiku stresu proto není rozhodující to, co si říkáme v hlavě, ale to, co se děje v těle. A dokud se nezmění tělesná reakce, myšlení se k plnému výkonu nevrátí.
Když se cítíte pod tlakem, váš výkon je poloviční.
V tomhle stavu pracuje až 47 % lidí. Boj s dlouhodobým stresem je strategická disciplína. Okamžité zklidnění v náročné situaci je operativa, která může rozhodnout.
Psycholožka a psychoterapeutka Eliška Remešová se téměř 15 let pohybuje v prostředí firem, v nichž pomáhá posilovat psychologické bezpečí, vztahy na pracovišti, emoční odolnost a osobní wellbeing.
Vybrala 3 účinné způsoby, jak se ve stresu okamžitě stabilizovat. Mezi meetingy, před zásadním rozhodnutím, při velkém vypětí. Snažit se uklidnit hlavou nefunguje, signál musí vyslat tělo.
Zpomalte fyziologii, ne myšlenky
Když vám stresem buší srdce a máte sevřený žaludek, věty typu „Uklidni se“ nejsou k ničemu. Takové okamžiky potřebujete rozdýchat. Elišce Remešové se v praxi nejvíce osvědčil takzvaný fyziologický vzdech. Původně ho popsal Jack Feldman a do současnosti ho hojně rozšířil Andrew Huberman.
Již po dvou či třech opakováních fyziologického vzdechu dochází k výraznému snížení stresu.
Uklidněte se pomocí fyziologického vzdechu
Zhluboka se nadechněte.
Přidejte ještě jeden nádech – krátký rychlý přídech pro „dofouknutí“ plicních sklípků.
Dlouze pomalu vydechněte – jako kdybyste vydechovali brčkem.
Vraťte se od černých scénářů k realitě
Když nemůžete zastavit negativní myšlenky typu obavy a úzkosti, které bývají často spojeny s tím, co se stalo, nebo co nás čeká, zaměřte se na to, co je teď.
Pomůže vám vědomě se soustředit na:
5 věcí, které právě teď vidíte,
4 věci, které slyšíte,
3 věci, které můžete kolem sebe nahmatat,
2 věci, které můžete cítit,
1 věc, jejíž chuť zrovna vnímáte (třeba i jen v puse).
Stabilizujte tělo i výkon
Pokud cítíte vnitřní prokřehlost, smutek, zklamání, ztrátu nebo třeba nespravedlnost, pomůže vám objetí. V práci se můžete obejmout sami. Kromě hřejivého kontaktu v takové chvíli vyzkoušejte i teplý čaj, deku nebo šál, do kterého se na chvíli zabalíte.
Pomozte lidem ve firmě najít dlouhodobou rovnováhu
Nebudeme si povídat o work-life balance klišé a hledat instantní návody. Během pěti měsíců se podíváme na to, jak:
Nastavit zdravé hranice sobě i týmu, aniž byste byli za „brzdu“.
Pracovat s naší integritou a emocemi v leadershipu.
Budovat odolnost, která není o zatnutých zubech, ale o moudrém zacházení s energií.
Rozhodovat se ne pro naše „já za 20 let“ (které ani neznáme), ale pro naše „zítřejší já“ – tak, abychom se ráno probouzeli s chutí do práce.
Program je designovaný pro lídry a jejich týmy, kteří chtějí dlouhodobě podávat špičkový výkon, ale odmítají u toho ztratit sami sebe.
Najdi rovnováhu mezi výkonem a životem - ukázka
Dejte si malou ochutnávku a zjistěte, o čem program bude, jestli je to pro vás, i jak vám sedne Eliška Remešová jako průvodce programem Najdi rovnováhu mezi výkonem a životem a Jan Mašek jako moderátor.